5 wskazówek jak pokonać zimowy stres
5 wskazówek jak pokonać przedświąteczny stres
Dla wielu osób okres świąteczny to pogodny czas celebracji. Istnieje jednak spora grupa, dla której grudzień przynosi napięcie, uczucie przymusu spędzania czasu z innymi, walkę z nadmiernymi wydatkami, czy obawy przed rodzinnymi spotkaniami. Napięcie, które wzrasta w grudniu oraz nastrój spowodowany ponurą aurą, mogą potęgować uczucie stresu i podenerwowania.
Vanessa Gatelein, Health Coach Juice Plus+, podzieliła się wskazówkami jak pokonać ten stan, a także opracowała kilka poprawiających nastrój przepisów, które szybko wyczarujesz we własnej kuchni. Te proste zmiany mogą przyczynić się do szczęśliwszej, wolnej od stresu i zdrowszej zimy.
Pięć wskazówek Vanessy Gatelein jak pokonać przedświąteczny stres:
- Zmień swój sposób myślenia o jedzeniu. Święta są pełne pysznych potraw i przekąsek. Dlatego, aby realizować swoje zdrowotne cele, pomyśl, jak wzbogacić świąteczne menu o zdrowe składniki, takie jak świeże klementynki, żurawinowo-orzechowe batony czy jabłka oprószone cynamonem. Ciesz się tradycyjnymi potrawami z rodziną i przyjaciółmi, zwracając uwagę na wielkość porcji, jednak przede wszystkim skoncentruj się na swoich bliskich. Czasami za bardzo skupiamy się na tym, co zamierzamy zjeść, zamiast na tym z kim spożywamy posiłek. Na każdym świątecznym spotkaniu, wybierz jedną osobę, którą chciałbyś lepiej poznać i okaż jej dużą dozę zainteresowania, zamiast poświęcać je jedzeniu.
- Zjedz tęczę z warzyw i owoców. Wyznacz sobie cel „zjedzenia tęczy”, kiedy tylko jest to możliwe. Celuj w trzy różne kolory warzyw i owoców na lunch i kolację, staraj się odkrywać nowe smaki. Może to być świetny sposób na spróbowanie sezonowych warzyw, takich jak: czerwona kapusta, brukselka czy pasternak.
- Zanurz się w zimowym słońcu. Pomimo krótkich dni, powinieneś korzystać z dziennego światła i wychodzić na zewnątrz jak najczęściej. Nawet krótki spacer naprawdę pomaga. Jest to szczególnie wskazane podczas samych Świąt, kiedy perspektywa pozostania przez cały dzień w domu i oglądania świątecznych filmów jest bardzo kusząca.
- Zamień bąbelki na owocową alternatywę. Okres Świąt zazwyczaj obfituje w okazje do picia alkoholu, pomyśl jednak o jego ograniczeniu lub pij tylko na niektórych spotkaniach. Obecnie dostępnych jest wiele drinków bezalkoholowych, łącznie z winem i piwem, które smakują bardzo podobnie. Wypróbuj żurawinowo-granatowe Bellini, zrobione na bazie soku z żurawiny i granatu z dodatkiem wody gazowanej, która zastąpi wino musujące. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj o nawodnieniu organizmu, zwiększ ilość wypijanej wody, najlepiej jedna szklanka na każdy alkoholowy drink.
- Wyznacz sobie liczbę kroków i poczuj się lepiej. Próbuj się jak najczęściej ruszać w ciągu tygodnia. Nie ma znaczenia, czy jest to długi spacer w parku, czy bieganina w centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów, liczy się każda aktywność. Wyznacz sobie cel: liczbę kroków lub czas spędzony w ruchu, a szybko stanie się to Twoim codziennym zwyczajem.
Vanessa podzieliła się swoim ulubionym przepisem na poprawiające nastrój smoothie.
Jabłkowo-cynamonowe smoothie z dodatkiem chia:
„Uwielbiam połączenie jabłek i cynamonu, które sprawiają, że czuję świąteczny nastrój. Dodatek chia i białka, w postaci Complete by Juice Plus+, daje poczucie sytości. To zdrowe zimowe smoothie może być świetnym śniadaniem lub przekąską w ciągu dnia”.
Składniki:
- 1 filiżanka mleka migdałowego
- 1 miarka Koktajlu Waniliowego Complete by Juice Plus+
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- ½ lub cała łyżeczka cynamonu
- ½ pokrojonego jabłka
Sposób przygotowania:
Zblenduj wszystkie składniki i ciesz się zdrowym i pysznym smoothie.
Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj.
Po więcej informacji zapraszamy na www.juiceplus.com/pl/pl.

Burgerowy fenomen nie zwalnia – ponad 30% wzrostu zamówień burgerów w aplikacji Glovo

Aloha w dostawie! Lilo i Stich wracają – a z nimi na fali poké bowle

Polacy mylą piwo alkoholowe i bezalkoholowe - połowa z nich chce zakazu reklamy dla obu wariantów
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Polityka

Rozszerzenie UE wśród priorytetów duńskiej prezydencji. Akcesja nowych państw może mieć znaczenie dla bezpieczeństwa i gospodarki
Z badania Eurobarometru wynika, że nieco ponad połowa Europejczyków (53 proc.) popiera dalsze rozszerzenie UE o nowe kraje. Dania, która 1 lipca obejmuje po Polsce przewodnictwo w Radzie UE, zapowiada, że będzie to jeden z jej priorytetów na najbliższe półrocze, nazywając rozszerzenie „geopolityczną koniecznością” kluczową dla stabilizacji Europy.
Transport
Kończą się konsultacje Planu Społeczno-Klimatycznego. 2,4 mld euro trafi na sektor transportu po 2026 roku

Dobiegają końca konsultacje społeczne Planu Społeczno-Klimatycznego, tzw. KPO2, który ma być podstawą do wypłaty środków z nowego instrumentu finansowego Unii Europejskiej – Społecznego Funduszu Klimatycznego. Ministerstwo Funduszy i Polityki Regionalnej zapowiada, że mają one trafić m.in. na walkę z tzw. ubóstwem transportowym, łagodzenie skutków wprowadzenia ETS2 i unowocześnienie kolei, które stanowi ogromne wyzwanie.
Handel
Polski e-commerce rośnie w siłę. Konsumentów przyciągają przede wszystkim promocje

Rynek e-commerce w Polsce jest już wart ok. 152 mld zł. Rośnie zarówno częstotliwość zakupów, jak i średnia wartość koszyka – wynika z raportu Strategy&. Polacy doceniają wygodę zakupów przez internet, szybką dostawę i łatwy zwrot. Coraz częściej zwracają też uwagę na cenę i chętnie korzystają z promocji. To właśnie ten trend wykorzystuje Amazon.pl, organizując co roku festiwal z okazji Prime Day. W tym roku zaplanowano go po raz pierwszy aż na cztery dni: 8–11 lipca, a nie dwa jak w poprzednich latach.
Partner serwisu
Szkolenia

Akademia Newserii
Akademia Newserii to projekt, w ramach którego najlepsi polscy dziennikarze biznesowi, giełdowi oraz lifestylowi, a także szkoleniowcy z wieloletnim doświadczeniem dzielą się swoją wiedzą nt. pracy z mediami.