5 wskazówek jak pokonać zimowy stres
5 wskazówek jak pokonać przedświąteczny stres
Dla wielu osób okres świąteczny to pogodny czas celebracji. Istnieje jednak spora grupa, dla której grudzień przynosi napięcie, uczucie przymusu spędzania czasu z innymi, walkę z nadmiernymi wydatkami, czy obawy przed rodzinnymi spotkaniami. Napięcie, które wzrasta w grudniu oraz nastrój spowodowany ponurą aurą, mogą potęgować uczucie stresu i podenerwowania.
Vanessa Gatelein, Health Coach Juice Plus+, podzieliła się wskazówkami jak pokonać ten stan, a także opracowała kilka poprawiających nastrój przepisów, które szybko wyczarujesz we własnej kuchni. Te proste zmiany mogą przyczynić się do szczęśliwszej, wolnej od stresu i zdrowszej zimy.
Pięć wskazówek Vanessy Gatelein jak pokonać przedświąteczny stres:
- Zmień swój sposób myślenia o jedzeniu. Święta są pełne pysznych potraw i przekąsek. Dlatego, aby realizować swoje zdrowotne cele, pomyśl, jak wzbogacić świąteczne menu o zdrowe składniki, takie jak świeże klementynki, żurawinowo-orzechowe batony czy jabłka oprószone cynamonem. Ciesz się tradycyjnymi potrawami z rodziną i przyjaciółmi, zwracając uwagę na wielkość porcji, jednak przede wszystkim skoncentruj się na swoich bliskich. Czasami za bardzo skupiamy się na tym, co zamierzamy zjeść, zamiast na tym z kim spożywamy posiłek. Na każdym świątecznym spotkaniu, wybierz jedną osobę, którą chciałbyś lepiej poznać i okaż jej dużą dozę zainteresowania, zamiast poświęcać je jedzeniu.
- Zjedz tęczę z warzyw i owoców. Wyznacz sobie cel „zjedzenia tęczy”, kiedy tylko jest to możliwe. Celuj w trzy różne kolory warzyw i owoców na lunch i kolację, staraj się odkrywać nowe smaki. Może to być świetny sposób na spróbowanie sezonowych warzyw, takich jak: czerwona kapusta, brukselka czy pasternak.
- Zanurz się w zimowym słońcu. Pomimo krótkich dni, powinieneś korzystać z dziennego światła i wychodzić na zewnątrz jak najczęściej. Nawet krótki spacer naprawdę pomaga. Jest to szczególnie wskazane podczas samych Świąt, kiedy perspektywa pozostania przez cały dzień w domu i oglądania świątecznych filmów jest bardzo kusząca.
- Zamień bąbelki na owocową alternatywę. Okres Świąt zazwyczaj obfituje w okazje do picia alkoholu, pomyśl jednak o jego ograniczeniu lub pij tylko na niektórych spotkaniach. Obecnie dostępnych jest wiele drinków bezalkoholowych, łącznie z winem i piwem, które smakują bardzo podobnie. Wypróbuj żurawinowo-granatowe Bellini, zrobione na bazie soku z żurawiny i granatu z dodatkiem wody gazowanej, która zastąpi wino musujące. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj o nawodnieniu organizmu, zwiększ ilość wypijanej wody, najlepiej jedna szklanka na każdy alkoholowy drink.
- Wyznacz sobie liczbę kroków i poczuj się lepiej. Próbuj się jak najczęściej ruszać w ciągu tygodnia. Nie ma znaczenia, czy jest to długi spacer w parku, czy bieganina w centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów, liczy się każda aktywność. Wyznacz sobie cel: liczbę kroków lub czas spędzony w ruchu, a szybko stanie się to Twoim codziennym zwyczajem.
Vanessa podzieliła się swoim ulubionym przepisem na poprawiające nastrój smoothie.
Jabłkowo-cynamonowe smoothie z dodatkiem chia:
„Uwielbiam połączenie jabłek i cynamonu, które sprawiają, że czuję świąteczny nastrój. Dodatek chia i białka, w postaci Complete by Juice Plus+, daje poczucie sytości. To zdrowe zimowe smoothie może być świetnym śniadaniem lub przekąską w ciągu dnia”.
Składniki:
- 1 filiżanka mleka migdałowego
- 1 miarka Koktajlu Waniliowego Complete by Juice Plus+
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- ½ lub cała łyżeczka cynamonu
- ½ pokrojonego jabłka
Sposób przygotowania:
Zblenduj wszystkie składniki i ciesz się zdrowym i pysznym smoothie.
Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj.
Po więcej informacji zapraszamy na www.juiceplus.com/pl/pl.
Nie wiemy, z kim podpisujemy umowy kredytowe i jak policzyć odsetki
SŁONECZNA AKCJA ZIKO DERMO - "SAKIEWKA WAKACYJNYCH SKARBÓW"
Kultowe M&M’s® teraz dostępne w wersji mini!
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Regionalne
Start-upy mogą się starać o wsparcie. Trwa nabór do programu rozwoju innowacyjnych pomysłów na biznes
Trwa nabór do „Platform startowych dla nowych pomysłów” finansowany z Funduszy Europejskich dla Polski Wschodniej 2021–2027. Polska Agencja Rozwoju Przedsiębiorczości wybrała sześć partnerskich ośrodków innowacji, które będą oferować start-upom bezpłatne programy inkubacji. Platformy pomogą rozwinąć technologicznie produkt i zapewnić mu przewagę konkurencyjną, umożliwią dostęp do najlepszych menedżerów i rynkowych praktyków, ale też finansowanie innowacyjnych przedsięwzięć. Każdy z partnerów przyjmuje zgłoszenia ze wszystkich branż, ale także specjalizuje się w konkretnej dziedzinie. Jest więc oferta m.in. dla sektora motoryzacyjnego, rolno-spożywczego, metalowo-maszynowego czy sporttech.
Transport
Kolej pozostaje piętą achillesową polskich portów. Zarządy liczą na przyspieszenie inwestycji w tym obszarze
Nazywane polskim oknem na Skandynawię oraz będące ważnym węzłem logistycznym między południem i północą Europy Porty Szczecin–Świnoujście dynamicznie się rozwijają. W kwietniu 2024 roku wydano decyzję lokalizacyjną dotycząca terminalu kontenerowego w Świnoujściu, który ma szansę powstać do końca 2028 roku. Zdaniem ekspertów szczególnie ważnym elementem rozwoju portów, podobnie jak w przypadku innych portów w Polsce, jest transport kolejowy i w tym zakresie inwestycje są szczególnie potrzebne. – To nasza pięta achillesowa – przyznaje Rafał Zahorski, pełnomocnik zarządu Morskich Portów Szczecin i Świnoujście ds. rozwoju.
Polityka
Projekt UE zyskuje wymiar militarny. Wojna w Ukrainie na nowo rozbudziła dyskusję o wspólnej europejskiej armii
Wspólna europejska armia na razie nie istnieje, a w praktyce obronność to wyłączna odpowiedzialność państw członkowskich UE. Jednak wybuch wojny w Ukrainie, tuż za wschodnią granicą, na nowo rozbudził europejską dyskusję o potrzebie posiadania własnego potencjału militarnego. Jak niedawno wskazał wicepremier i minister obrony narodowej Władysław Kosiniak-Kamysz, Europa powinna mieć własne siły szybkiego reagowania i powołać komisarza ds. obronności, ponieważ stoi obecnie w obliczu największych wyzwań od czasu zakończenia II wojny światowej. – Musimy zdobyć własną siłę odstraszania i zwiększać wydatki na obronność – podkreśla europoseł Janusz Lewandowski.
Partner serwisu
Szkolenia
Akademia Newserii
Akademia Newserii to projekt, w ramach którego najlepsi polscy dziennikarze biznesowi, giełdowi oraz lifestylowi, a także szkoleniowcy z wieloletnim doświadczeniem dzielą się swoją wiedzą nt. pracy z mediami.